Dlouhé sezení u počítače nebo za volantem se podepisuje na bederní i krční páteři. Svaly v okolí páteře se zkracují, hýžďové svaly ochabují a hluboký stabilizační systém přestává pracovat tak, jak má. Výsledkem je tupá bolest, která se postupně šíří do zad, ramen a někdy až do nohou. Nejde přitom o nic záhadného – jde o přirozenou reakci těla na jednostrannou zátěž, kterou lze cíleně kompenzovat.

Prvním krokem je přestat sedět v jedné poloze celé hodiny. Stačí vstát každých třicet až čtyřicet minut a protáhnout se. Účinné je protažení bederní páteře vleže na zádech s pokrčenými koleny, kdy přitahujete kolena k hrudníku, nebo takzvaný kočičí hrb v pozici na čtyřech. Pro uvolnění krční páteře pomáhá pomalé otáčení hlavy ze strany na stranu a jemné přitahování brady k hrudníku. Důležité je dýchat do břicha a nepřekonávat bolest – ostrá bolest je signál zastavit.

Kromě cvičení se vyplatí zařadit i pravidelnou masáž a správnou péči o pokožku. Při výběru masážních olejů na záda se zaměřte na složení, které podporuje prokrvení a uvolnění svalů, ideálně s obsahem árniky, kafru nebo rozmarýnu. Olej nanášejte krouživými pohyby podél páteře, ne přímo na obratle, a nechte ho vstřebat. Teplo z masáže pomůže svalům, které byly celý den v napětí, aby se vrátily do přirozené délky.

Dlouhodobě ale platí, že žádná masáž ani olej nenahradí pohyb. Zařaďte do týdne alespoň dvě krátké sestavy zaměřené na mobilitu páteře a posílení středu těla. Pomůže i úprava pracovního místa – monitor ve výši očí, lokty v pravém úhlu, chodidla celou plochou na podlaze. Tělo se přizpůsobí tomu, co po něm opakovaně chcete. Když mu dáte pravidelný pohyb a chvíli odpočinku, bolesti zad po sezení se výrazně zmírní.